ปัญหาผมร่วง เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจากหลากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นอายุ กรรมพันธุ์ ความเครียด หรือฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป นอกจากนี้ อาการผมร่วงยังเกิดขึ้นได้จากการขาดวิตามินบางชนิด ซึ่งสามารถเสริมได้ด้วยการรับประทานอาหารบำรุงผม เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ครบถ้วน นำไปสู่การมีหนังศีรษะที่แข็งแรง และเส้นผมที่สุขภาพดี ควบคู่ไปกับการรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ และการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม
ไขข้อสงสัย ผมร่วงขาดวิตามินอะไร ?
อาการผมร่วงจากการขาดวิตามิน อาจเป็นสิ่งที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่โดยไม่รู้ตัว เพราะเส้นผมของเราก็เหมือนกับอวัยวะส่วนหนึ่งในร่างกาย ที่จำเป็นต้องได้รับวิตามินและสารอาหารอย่างเพียงพอ เพื่อให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี และมีความแข็งแรงมากขึ้น เรามาดูกันว่า ผมร่วงเกิดจากการขาดวิตามินอะไรบ้าง
วิตามิน B7
วิตามิน B7 หรือ วิตามิน H หรือที่หลายคนอาจรู้จักกันในชื่อ ไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ต่าง ๆ โดยเฉพาะเส้นผม เล็บ และผิวหนัง หากร่างกายของเราขาดไบโอติน จะทำให้ผมของเราหลุดร่วงได้ง่าย
วิตามิน A
วิตามิน A เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม เพราะวิตามิน A จะช่วยให้หนังศีรษะและรากผมแข็งแรง จึงช่วยลดการหลุดร่วง และยังช่วยรักษาระดับน้ำมันบนหนังศีรษะให้สมดุล เพื่อคงความชุ่มชื้น ทำให้เส้นผมไม่แห้งหรือมันจนเกินไป
วิตามิน B รวม
นอกจากไบโอตินที่มีบทบาทสำคัญกับการเจริญเติบโตของเส้นผมแล้ว วิตามิน B รวม ทั้งวิตามิน B 2 วิตามินบี 9 และวิตามิน B12 ก็ล้วนเป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะเช่นเดียวกัน หากร่างกายของเราขาดวิตามินเหล่านี้ไป หรือได้รับวิตามินในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ก็อาจมีส่วนทำให้หนังศีรษะของเราอ่อนแอ และมีโอกาสที่ผมจะร่วงได้มากกว่าปกติ
นอกจากวิตามินเหล่านี้แล้ว ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของเส้นผมและหนังศีรษะ เช่น โปรตีน โอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเราจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาผมขาดหลุดร่วง
ผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร ? แนะนำ 7 อาหารบำรุงผม ช่วยบรรเทาปัญหาผมอ่อนแอ
- เนื้อสัตว์และไข่
เนื้อสัตว์และไข่ เป็นอาหารบำรุงผมที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง นอกจากจะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดีแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ ยังช่วยให้เส้นผมแข็งแรง และดูสุขภาพดีมากขึ้นอีกด้วย - ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยปรับสภาพหนังศีรษะให้สมดุล ไม่แห้งหรือมันจนเกินไป อีกทั้งยังช่วยบำรุงผมให้มีน้ำหนักและดูเงางาม - ผักใบเขียว
ผักใบเขียว อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินแก้ผมร่วงหลายชนิด ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็ก ซึ่งแร่ธาตุและวิตามินเหล่านี้มีหน้าที่สำคัญในการซ่อมแซมเส้นผมที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรง เพื่อช่วยบรรเทาการขาดหลุดร่วง - พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงผมที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งไม่ใช่แค่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มที่ - ธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสี ที่จะเข้าไปช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันบนหนังศีรษะให้อยู่ในระดับที่ปกติ ทำให้เส้นผมไม่มันเกินไป จนเสี่ยงต่อการหลุดร่วง - แครอท
แครอท เป็นผักชนิดหนึ่งที่มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้เส้นผมและหนังศีรษะแข็งแรง - ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งวิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้เส้นผมของเราแข็งแรงมากขึ้น
ปรึกษาปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะได้ที่ Max Hair Clinic คลินิกเวชกรรมบริการด้านเส้นผมครบวงจร
นอกจากการรับประทานอาหารบำรุงผมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินแก้ผมร่วงแล้ว หากใครที่กังวลกับปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือปัญหาศีรษะล้าน สามารถปรึกษาได้เลยที่ Max Hair Clinic คลินิกเวชกรรมบริการด้านเส้นผมครบวงจร ดูแลและรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่มากประสบการณ์ ด้วยเทคนิคเฉพาะทางระดับโลก ได้รับความไว้วางใจจากผู้เข้ารับบริการเป็นจำนวนมาก รวมถึงดารานักแสดงมากมาย
เข้ารับการปรึกษาปัญหาผมร่วง ผมบางได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ที่ Max Hair Clinic ทุกสาขา ทั่วไทย หรือติดต่อนัดหมายผ่านช่องทาง Line Official @maxhair
ข้อมูลอ้างอิง:
- อาหารบำรุงผม. สืบค้นวันที่ 24 กรกฎาคม 2567 จาก https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/361
